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wktanwilliam

I would like you to see me as a friend who will encourage you by example. And know more people who live their lives to the fullest, not by pushing themselves, but by finding the joy in the lives they already have. Real-life stories of ordinary people putting in extraordinary efforts to get simple things move me. That's the biggest motivation to share with others too. I update regularly my daily endeavors and reflections on Instagram (wktanwilliam) and Facebook (William WK Tan). This blog is where I make deeper discussion. I really look forward to know you if you think we share similar values and interests.

007 健康小贴士:天天要流汗

看病看到累了 过去,由于长年患有严重鼻窦炎(sinusitis), 我的眼鼻喉极容易被病菌感染 (viral infection),每隔一两个月,就得看医生。其实,来来去去,不外乎是感冒发烧,头涨眼昏,四肢乏力,不算什么大毛病。但是这么频繁地看医生,真是累人。 西医总是说,是因为流感横行,加上我有鼻窦炎的问题,所以难免容易生病。久而久之,我也懒得问原因了。就直接告诉医生该开什么药,快快拿病假单回家休息便是。后来更索性不看医生,干脆到药房买成药罢了。无奈的是,吃药后病情还是变重的时候,也只能乖乖地去看医生,被迫服食药性更强的抗生素。 转看中医呢,说我是体内湿热,要戒口和吃中药调养。我就把好多爱吃的东西和饮料都戒了。中药也天天一包接一包地不间断的吃,把自己搞得一身药味儿。过了好多时日,好不容易初见疗效。以为终于可以省钱省时不必每星期看医师时,就小小地犒赏了自己一下,小小破戒,吃一点儿不当的美食或久违的冷饮,结果一发不可收拾,前功尽弃。其实就算坚持不破戒,一有流感,我也就病倒了,身体完全没抵抗力似的。 总结过去生病看病的经验,我明白了一个道理:西医也好,中医也罢,关键在于提高自己身体的自愈能力。自愈的方法琳琳种种,我推荐的方法是排汗,天天要流汗。  å¤©å¤©æŽ’汗,排毒 好久没病了。目前尚不敢断言老毛病都没了。所幸的是,在近10个月来,这些问题都消声灭迹了。连医生都笑说,有点儿想念我了。 我确信这转变,是我天天排汗,让体内的毒素随着汗水一起排出体外的结果。排汗除了有排除体内毒素的功效,也可以让身体保暖的同时,避免过于发热。这里就和大家分享我目前在一天内早午晚所采用的排汗方法,供你参考。 晨间的超慢跑 方法首推晨间的超慢跑。什么是超慢跑呢?这是一种在日本科学验证对瘦身,活脑,排毒同时产生极大功效的跑步节奏。 超慢跑的步伐像跑步而不似走路,速度却明显慢于一般人的慢跑。踏着轻松的脚步,带着边跑边观赏街道风景的速度慢跑,节奏让人可以边跑边聊天,唱歌也没问题。 我每天都会特意早起,完成平日一小时的超慢跑,周末更是花上2小时去周游更远的地方。我会一边跑,一边补充水份,因此更容易出汗。 这种不徐不疾的跑法虽然费时,需要我一早摸黑就开始,可是胜在对身体的压力极小,对关节也不会造成伤害。倒是跑着跑着,觉得尽管晨风晾凉的,体内却是暖暖的,好舒服。   对于身体容易发冷或有膝盖关节痛的朋友,我真心建议你看看日籍作者梅芳久仁子著的《惊人的超慢跑瘦身法》,学习这种跑法。有机会的话,就和我一起跑跑看,保证你会觉得跑步不再是累人的活动。 饮用养生茶 其次是饮用养生茶吧。本来我通常在办公室里是喝温水的,后来因为同事们大多爱喝咖啡,我也开始早晨和午后各来一杯咖啡。再后来,不自觉地,在一位重视养生的朋友的潜移默化下,接触了关于养生茶的书籍后,开始改喝起茶来。 现在,基本上我会在早上喝加了柠檬汁的日本绿茶(green tea)。这热茶一饮之下,本来在跑步后已干的汗水,又会大量排出。到了办公室,早上我尽可能喝温水,午后才开始喝茴香茶 (fennel tea)或喝一位有心的同事泡给大家喝的花茶。上个周末在家里尝试泡制了陈皮糙米茶( tangerine peel brown rice tea),饮后发现有出汗利尿的效果。看来,也是个好选择。冷气办公室不易出汗,可是喝热茶还是起着暖胃的功效的。 睡前热水泡脚 在睡前,我会花十来分钟用热水泡脚。我倒没有买什么特制的木桶,不过就用简单的塑料脸盆,待热水器的水够热了,就用来冲洗双脚。水一凉了,就倒掉替换。来回几遍后,双脚在热水的浸泡下,开始泛红发烫。过热就加冷水调和,小心不烫伤脚部。刚开始,觉得没什么,就是洗脚嘛。日子久了,发现手臂的部位和背部会微微出汗,过后就很容易入睡了。 最后说明一下,我的一位好友说他老公不信我就单靠跑步能在短数个月内减了8公斤,腰围也小了5寸。我想以上的补充,他会更信服吧。希望对他有帮助,更对阅读我的博文的家人朋友有益。 追根究底,关键不在于要跟我一样做了什么。依样画葫芦,不见得会有效。更重要的是,在参考我和其他更懂得身体健康的人的方法后,找出更适合自己的排汗排毒的方法就好。我也是在不断摸索中,渐渐理出这三个方法来排汗,也在试着改进。你如果懂得其他排毒的好方法,可别忘了和我分享哟。我的联络方式如下: Email: wktanwilliam@gmail.com  Whatsapp: +6597630945 陈惠谦 William W.K. Tan 2017å¹´8月23日 10:30 pm 写于菲律宾(Philippines)首都马尼拉(Manila)的阿拉邦市(Alabang) 

006 Running Out Of Friends

I never quite know how to make a convincing argument for spending time on friends, especially over family. After all, the truth is no matter how strong a friendship can be, its significance seems to pale in comparison to family ties.  What are friends for? Yet, we instinctively […]

005 随着年龄的增长,你还相信爱吗?  Do you still believe in love as you grow older?

最近午休时小聊,几个同事分享了夫妻相处的心得。 一人说,她多年来都坚持每周一次两人独处的时间,不带小孩,就两人的约会,或是共享晚餐,或是看一场电影。对她而言,爱是陪伴吧。另一人说,夫妻相处在于互相忍让,你退一步,我让一步。对她来说,爱是包容吧。 这时,我加了一句,”不只是忍让,还要有爱吧。”不料她一听,不解和无语地看着我,只差没直载地问,”你都这么大年纪了,怎么还天真地相信婚姻靠的是情情爱爱那一套呢?” 如果是我错读了她的表情,在此致歉。不过,这提供了我深思的机会。是我太天真了呢?我发现,生活确实会不小心将人变得现实到把爱情看成奢侈品。毕竟,柴米油盐,养儿育女,生活的起落,都会让人对爱的追求减少,甚至以为是多余的。 人与人的关系和幸福,为什么需要爱? 尽管如此,我相信爱在建立任何真诚而有益的人际关系里是不可缺少的。不仅是亲近的关系如夫妻,父母和孩子,就算是没有血缘联系的同事和朋友,若要成为良师益友,也需要爱的基础。如果没有由衷的喜爱,人与人的关系就难以升华,只能停留在表面互动。 对爱的追求,我想,是没有时间的限期的。不论是豆蔻年华的年轻男女,或是年华老去的爷爷奶奶,也包括像我这种夹心族在内,知道自己有爱和被爱的对像的人,要比在生活中感受不到爱的人的幸福感高多了吧。 问题是,对于爱的学习,人们因为种种原因辍学了。人们在年轻时,刚开始碰到爱的习题时,总是愿意孜孜不倦的学习,认真地做答。时间久了,或以为得到了,或失败气馁了,或只是忙得都忘了。结果,没好好去学习如何去爱老去的父母,如何去爱容易操心孩子的妻子,如何去爱想法变得很不同的孩子,如何去爱有恩于自己的良师,如何去爱能了解和充实自己的益友,这一切都是需要一辈子不断的学习。你也和我一样,或多或少的,荒废了学习爱吗? 一起学习真爱吧 最近   我在学习中,拜读了一行禅师的著作《怎么爱》,深感受教,借此与你分享。 一行禅师用”慈”,”悲”, “喜”,”舍”四个佛理,深入简出地解释如何去爱。我呢,对佛理的悟性不够,但还是看明白了其中的道理。让我尝试用通俗易懂的语言,加入自己的诠释,与你分享: 要获得真爱,需要培养四种能力。 爱是给予对方幸福感的能力 自己一人如果不能感到幸福的话,是难以将幸福给予别人的。首先,我们要学习接受自己的不足,并积极地发掘自己的强处,让自己的内心强大起来。要成为一个不必倚靠他人,也能自身能产生幸福感的人。该怎么做呢?要学习以活在当下的生活态度去面对周遭的人事物。这样一来,就能变得从容和感恩,就算遇到磨难,也会有较强的自愈能力迅速恢复,持续发光发热。 爱是了解自身和对方痛苦的能力 一个明白自身的痛楚源自何处又懂得面对的人,对于别人的痛苦就较能够有同理心,也较懂得聆听对方的心声。具备了了解自身和对方痛苦的能力,在对方的痛苦时,就不容易被对方负面的情绪所困扰,而能够起着感化和疏解的作用。 爱是提供喜悦的能力 一个人若懂得在生活中发现喜悦,那生活的点点滴滴都可以变得愉快欢喜的事情。具备提供喜悦的能力,也有助于提高幽默的能力。幽默感体现于学会彼此调侃和逗笑。这有助于滋润双方的感情,提升两人共处的愉悦。 爱是最大的包容能力 最大的包容是不设限的。简单地说,也就是不分你我,将对方視为共同命运体。选择性地接受对方有利于自己的部分,而拒绝对方的另一些令你不悦的地方,那不是包容。当然包容不等同于纵容。包容是接受对方的缺点的同时,用耐心,理解,能力和时间去化解不好的一面。 真爱所需的这四项能力,说起来容易,做起来不易。修炼爱情应该是终身学习的一门课吧。我把本文献给同样天真地愿意相信爱,愿意学习爱的人。你如果认为这篇文章对你关心的人有用的话,也劳你传阅,大家一起学习共勉。 陈惠谦 2017å¹´8月10日 休假日修炼中

003 晨跑新发现:科伦布市中心     A Morning Run Discovery: Colombo City 

就算只是在异地公干一两天,我也习惯带上跑步鞋去晨跑。这习惯让我发现科伦布 (Colombo),这城市的美。 入目所见,市容整齐,街道干净。不论是繁忙的都市大街,或是老旧的僻静小道,至少在我慢跑一小时所到之处,干净的程度不亚于新加坡,令人欣喜。斯里兰卡人在保持环境整洁方面的表现亮眼,令人刮目相看。 海岸就在市中心不远处。 沿着海岸线的步行道上的人虽然不多,但有老有少,有男有女,或是结伴,或是独行,感觉治安良好。 在步行道的尽头,有一片是狭窄的沙滩。没见人弄潮,因为印度洋的潮水力道强劲,告示牌写着不宜游泳戏水。只见几只不知天高地厚的流浪狗儿在沙堆上戏耍。 我深深地被这里的海浪给吸引了。它时而娴静,时而娇嗔,时而澎湃,像极了颇有性格的女子。 在步行道的另一端,我原以为只是钢骨水泥的建筑物,不料是火车道! 当列车沿着海岸线徐徐经过,真别有一番风味。 户外晨跑的习惯,让原本的出差公干更有意思,也更叫人起劲地开启一天的工作! 陈惠谦  2017å¹´8月1至2日

001 Living a life true to myself 忠于自己的人生 自分の本当に望む人生を過ごす

1. One of the top regrets of dying people, it seems, is to have lived a life others expected of them and not lead the life true to themselves. 2. 据说对将死之人,最大的遗憾之一,是为了顺应别人的期许而过了一辈子,错过忠于自己的人生。 3. 死にゆく人が人生で一番な後悔の一つは、他人の期待に応えようと生きて、自分の本当に望む人生を過ごさなかっただそうです。 Reflection Admittedly, I am guilty as charged for not leading a life completely true to […]