007 健康小贴士:天天要流汗

看病看到累了 过去,由于长年患有严重鼻窦炎(sinusitis), 我的眼鼻喉极容易被病菌感染 (viral infection),每隔一两个月,就得看医生。其实,来来去去,不外乎是感冒发烧,头涨眼昏,四肢乏力,不算什么大毛病。但是这么频繁地看医生,真是累人。 西医总是说,是因为流感横行,加上我有鼻窦炎的问题,所以难免容易生病。久而久之,我也懒得问原因了。就直接告诉医生该开什么药,快快拿病假单回家休息便是。后来更索性不看医生,干脆到药房买成药罢了。无奈的是,吃药后病情还是变重的时候,也只能乖乖地去看医生,被迫服食药性更强的抗生素。 转看中医呢,说我是体内湿热,要戒口和吃中药调养。我就把好多爱吃的东西和饮料都戒了。中药也天天一包接一包地不间断的吃,把自己搞得一身药味儿。过了好多时日,好不容易初见疗效。以为终于可以省钱省时不必每星期看医师时,就小小地犒赏了自己一下,小小破戒,吃一点儿不当的美食或久违的冷饮,结果一发不可收拾,前功尽弃。其实就算坚持不破戒,一有流感,我也就病倒了,身体完全没抵抗力似的。 总结过去生病看病的经验,我明白了一个道理:西医也好,中医也罢,关键在于提高自己身体的自愈能力。自愈的方法琳琳种种,我推荐的方法是排汗,天天要流汗。  å¤©å¤©æŽ’汗,排毒 好久没病了。目前尚不敢断言老毛病都没了。所幸的是,在近10个月来,这些问题都消声灭迹了。连医生都笑说,有点儿想念我了。 我确信这转变,是我天天排汗,让体内的毒素随着汗水一起排出体外的结果。排汗除了有排除体内毒素的功效,也可以让身体保暖的同时,避免过于发热。这里就和大家分享我目前在一天内早午晚所采用的排汗方法,供你参考。 晨间的超慢跑 方法首推晨间的超慢跑。什么是超慢跑呢?这是一种在日本科学验证对瘦身,活脑,排毒同时产生极大功效的跑步节奏。 超慢跑的步伐像跑步而不似走路,速度却明显慢于一般人的慢跑。踏着轻松的脚步,带着边跑边观赏街道风景的速度慢跑,节奏让人可以边跑边聊天,唱歌也没问题。 我每天都会特意早起,完成平日一小时的超慢跑,周末更是花上2小时去周游更远的地方。我会一边跑,一边补充水份,因此更容易出汗。 这种不徐不疾的跑法虽然费时,需要我一早摸黑就开始,可是胜在对身体的压力极小,对关节也不会造成伤害。倒是跑着跑着,觉得尽管晨风晾凉的,体内却是暖暖的,好舒服。   对于身体容易发冷或有膝盖关节痛的朋友,我真心建议你看看日籍作者梅芳久仁子著的《惊人的超慢跑瘦身法》,学习这种跑法。有机会的话,就和我一起跑跑看,保证你会觉得跑步不再是累人的活动。 饮用养生茶 其次是饮用养生茶吧。本来我通常在办公室里是喝温水的,后来因为同事们大多爱喝咖啡,我也开始早晨和午后各来一杯咖啡。再后来,不自觉地,在一位重视养生的朋友的潜移默化下,接触了关于养生茶的书籍后,开始改喝起茶来。 现在,基本上我会在早上喝加了柠檬汁的日本绿茶(green tea)。这热茶一饮之下,本来在跑步后已干的汗水,又会大量排出。到了办公室,早上我尽可能喝温水,午后才开始喝茴香茶 (fennel tea)或喝一位有心的同事泡给大家喝的花茶。上个周末在家里尝试泡制了陈皮糙米茶( tangerine peel brown rice tea),饮后发现有出汗利尿的效果。看来,也是个好选择。冷气办公室不易出汗,可是喝热茶还是起着暖胃的功效的。 睡前热水泡脚 在睡前,我会花十来分钟用热水泡脚。我倒没有买什么特制的木桶,不过就用简单的塑料脸盆,待热水器的水够热了,就用来冲洗双脚。水一凉了,就倒掉替换。来回几遍后,双脚在热水的浸泡下,开始泛红发烫。过热就加冷水调和,小心不烫伤脚部。刚开始,觉得没什么,就是洗脚嘛。日子久了,发现手臂的部位和背部会微微出汗,过后就很容易入睡了。 最后说明一下,我的一位好友说他老公不信我就单靠跑步能在短数个月内减了8公斤,腰围也小了5寸。我想以上的补充,他会更信服吧。希望对他有帮助,更对阅读我的博文的家人朋友有益。 追根究底,关键不在于要跟我一样做了什么。依样画葫芦,不见得会有效。更重要的是,在参考我和其他更懂得身体健康的人的方法后,找出更适合自己的排汗排毒的方法就好。我也是在不断摸索中,渐渐理出这三个方法来排汗,也在试着改进。你如果懂得其他排毒的好方法,可别忘了和我分享哟。我的联络方式如下: Email: wktanwilliam@gmail.com  Whatsapp: +6597630945 陈惠谦 William W.K. Tan 2017å¹´8月23日 10:30 pm 写于菲律宾(Philippines)首都马尼拉(Manila)的阿拉邦市(Alabang) 

006 Running Out Of Friends

I never quite know how to make a convincing argument for spending time on friends, especially over family. After all, the truth is no matter how strong a friendship can be, its significance seems to pale in comparison to family ties.  What are friends for? Yet, we instinctively […]

005 随着年龄的增长,你还相信爱吗?  Do you still believe in love as you grow older?

最近午休时小聊,几个同事分享了夫妻相处的心得。 一人说,她多年来都坚持每周一次两人独处的时间,不带小孩,就两人的约会,或是共享晚餐,或是看一场电影。对她而言,爱是陪伴吧。另一人说,夫妻相处在于互相忍让,你退一步,我让一步。对她来说,爱是包容吧。 这时,我加了一句,”不只是忍让,还要有爱吧。”不料她一听,不解和无语地看着我,只差没直载地问,”你都这么大年纪了,怎么还天真地相信婚姻靠的是情情爱爱那一套呢?” 如果是我错读了她的表情,在此致歉。不过,这提供了我深思的机会。是我太天真了呢?我发现,生活确实会不小心将人变得现实到把爱情看成奢侈品。毕竟,柴米油盐,养儿育女,生活的起落,都会让人对爱的追求减少,甚至以为是多余的。 人与人的关系和幸福,为什么需要爱? 尽管如此,我相信爱在建立任何真诚而有益的人际关系里是不可缺少的。不仅是亲近的关系如夫妻,父母和孩子,就算是没有血缘联系的同事和朋友,若要成为良师益友,也需要爱的基础。如果没有由衷的喜爱,人与人的关系就难以升华,只能停留在表面互动。 对爱的追求,我想,是没有时间的限期的。不论是豆蔻年华的年轻男女,或是年华老去的爷爷奶奶,也包括像我这种夹心族在内,知道自己有爱和被爱的对像的人,要比在生活中感受不到爱的人的幸福感高多了吧。 问题是,对于爱的学习,人们因为种种原因辍学了。人们在年轻时,刚开始碰到爱的习题时,总是愿意孜孜不倦的学习,认真地做答。时间久了,或以为得到了,或失败气馁了,或只是忙得都忘了。结果,没好好去学习如何去爱老去的父母,如何去爱容易操心孩子的妻子,如何去爱想法变得很不同的孩子,如何去爱有恩于自己的良师,如何去爱能了解和充实自己的益友,这一切都是需要一辈子不断的学习。你也和我一样,或多或少的,荒废了学习爱吗? 一起学习真爱吧 最近   我在学习中,拜读了一行禅师的著作《怎么爱》,深感受教,借此与你分享。 一行禅师用”慈”,”悲”, “喜”,”舍”四个佛理,深入简出地解释如何去爱。我呢,对佛理的悟性不够,但还是看明白了其中的道理。让我尝试用通俗易懂的语言,加入自己的诠释,与你分享: 要获得真爱,需要培养四种能力。 爱是给予对方幸福感的能力 自己一人如果不能感到幸福的话,是难以将幸福给予别人的。首先,我们要学习接受自己的不足,并积极地发掘自己的强处,让自己的内心强大起来。要成为一个不必倚靠他人,也能自身能产生幸福感的人。该怎么做呢?要学习以活在当下的生活态度去面对周遭的人事物。这样一来,就能变得从容和感恩,就算遇到磨难,也会有较强的自愈能力迅速恢复,持续发光发热。 爱是了解自身和对方痛苦的能力 一个明白自身的痛楚源自何处又懂得面对的人,对于别人的痛苦就较能够有同理心,也较懂得聆听对方的心声。具备了了解自身和对方痛苦的能力,在对方的痛苦时,就不容易被对方负面的情绪所困扰,而能够起着感化和疏解的作用。 爱是提供喜悦的能力 一个人若懂得在生活中发现喜悦,那生活的点点滴滴都可以变得愉快欢喜的事情。具备提供喜悦的能力,也有助于提高幽默的能力。幽默感体现于学会彼此调侃和逗笑。这有助于滋润双方的感情,提升两人共处的愉悦。 爱是最大的包容能力 最大的包容是不设限的。简单地说,也就是不分你我,将对方視为共同命运体。选择性地接受对方有利于自己的部分,而拒绝对方的另一些令你不悦的地方,那不是包容。当然包容不等同于纵容。包容是接受对方的缺点的同时,用耐心,理解,能力和时间去化解不好的一面。 真爱所需的这四项能力,说起来容易,做起来不易。修炼爱情应该是终身学习的一门课吧。我把本文献给同样天真地愿意相信爱,愿意学习爱的人。你如果认为这篇文章对你关心的人有用的话,也劳你传阅,大家一起学习共勉。 陈惠谦 2017å¹´8月10日 休假日修炼中

003 晨跑新发现:科伦布市中心     A Morning Run Discovery: Colombo City 

就算只是在异地公干一两天,我也习惯带上跑步鞋去晨跑。这习惯让我发现科伦布 (Colombo),这城市的美。 入目所见,市容整齐,街道干净。不论是繁忙的都市大街,或是老旧的僻静小道,至少在我慢跑一小时所到之处,干净的程度不亚于新加坡,令人欣喜。斯里兰卡人在保持环境整洁方面的表现亮眼,令人刮目相看。 海岸就在市中心不远处。 沿着海岸线的步行道上的人虽然不多,但有老有少,有男有女,或是结伴,或是独行,感觉治安良好。 在步行道的尽头,有一片是狭窄的沙滩。没见人弄潮,因为印度洋的潮水力道强劲,告示牌写着不宜游泳戏水。只见几只不知天高地厚的流浪狗儿在沙堆上戏耍。 我深深地被这里的海浪给吸引了。它时而娴静,时而娇嗔,时而澎湃,像极了颇有性格的女子。 在步行道的另一端,我原以为只是钢骨水泥的建筑物,不料是火车道! 当列车沿着海岸线徐徐经过,真别有一番风味。 户外晨跑的习惯,让原本的出差公干更有意思,也更叫人起劲地开启一天的工作! 陈惠谦  2017å¹´8月1至2日

001 Living a life true to myself 忠于自己的人生 自分の本当に望む人生を過ごす

1. One of the top regrets of dying people, it seems, is to have lived a life others expected of them and not lead the life true to themselves. 2. 据说对将死之人,最大的遗憾之一,是为了顺应别人的期许而过了一辈子,错过忠于自己的人生。 3. 死にゆく人が人生で一番な後悔の一つは、他人の期待に応えようと生きて、自分の本当に望む人生を過ごさなかっただそうです。 Reflection Admittedly, I am guilty as charged for not leading a life completely true to […]